Beaucoup de personnes s'acharnent sur les abdominaux et plus particulièrement sur le grand droit, pour espérer avoir une taille fine et les abdos dessinés. L'exercice le plus connu pour développer ce dernier est sans doute les crunches et sa version à la poulie est très appréciée mais souvent très mal exécutée.
Petit point anatomique :
Le droit de l'abdomen naît en haut des côtes et cartilages costaux et sur le processus xiphoide du sternum.
Il est coupé par des intersections tendineuses (ce qui forme le fameux "six pack").
Il se termine, en bas, sur le pubis.
Son action est de rapprocher le sternum du pubis (flexion du tronc).
Comment le réaliser ?
Si vous êtes agenouillé et que vous vous penchez en gardant le dos plat, ce sont les fléchisseurs de hanches qui vont intervenir !
Pour recruter vos abdominaux, il faut au contraire fixer le bassin et plier le dos. Ce qui va rapprocher le sternum du pubis et réaliser l'action du grand droit comme expliqué plus haut. En faisant cela vous recrutez vos abdominaux à 100%.
Position de départ : Dos arqué au maximum et bassin fixe
Exécution : Tirer les coudes vers les genoux, la colonne vertébrale allant de l'extension complète à la flexion complète tout en gardant le menton rentré.
Fin : Expirer et contractez au maximum