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Les crunchs pour perdre du ventre ?

Votre objectif c'est de perdre du poids ? Avoir un ventre plat ?




Deux règles de base :


  • Ce n'est pas parce que vous faîtes des abdos que vous perdrez du ventre.

  • Ce mouvement n'est pas adapté à tout le monde et peut avoir des effets négatifs sur votre santé.

Que faire alors ?


Travaillez votre transverse ! Ce muscle profond de la sangle abdominale qui va vraiment vous permettre de maintenir les viscères et donc de ne pas avoir cet effet "gonflé" au niveau du ventre.


Comment ?


Il y a des techniques de respiration pour travailler le transverse (comme le vacuum).


Sinon tout ce qui est gainage (dynamique et en instabilité) c'est très bien.


Donc oui les crunchs c'est sympa car ça brûle les abdos, on peut en faire plein donc ça flatte notre ego et c'est facilement praticable un peu partout.


Bien sûr, vous pouvez en placer un peu si vous êtes un amoureux des crunchs mais dans ce cas, respectez ces règles :

  • On ne gonfle pas le ventre (au contraire, on rentre le nombril)

  • On prend son temps

  • On bloque pas ses pieds

  • On appuie pas sur la tête

  • On expire bien sûr l'effort

  • Et n'en faîtes pas trop ! Ne placez pas 1000 crunchs en fin de séance, là par contre c'est inutile. Il faut augmenter la difficulté si c'est trop facile (ne croyez pas que Ronaldo à ses abdos en faisant seulement des crunchs).


Conclusion


Vous pouvez placer des crunchs en complément mais cela ne doit pas être la majorité de la séance. Ce n'est pas avec ce genre d'exercice que l'on construit une belle sangle abdominale, cela peut éventuellement aider un petit peu (si c'est bien utilisé) mais c'est tout.

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