Les premiers kilos sont souvent assez faciles à perdre. On prend de nouvelles habitudes alimentaires, on se met à pratiquer une activité physique et ça suffit à créer un stress assez important au corps pour qu’il s’adapte et élimine les premiers kilos
Ensuite il faudra commencer à faire plus d’effort
Mais pour les personnes qui souhaitent avoir une bonne définition musculaire, les derniers kilos de gras sont les plus redoutables
Je vais vous raconter une petite anecdote :
Un homme que j’avais en suivi avait pour objectif de perdre une dizaine de kilos et d’être en meilleur forme
Très motivé, il suivait le plan alimentaire à la lettre et avait déjà perdu déjà pas mal de kilos avec une condition physique qui s’améliorait de semaine en semaine et une meilleure forme au quotidien
Mais à un moment, impossible d’aller plus loin, il ne lui manquait pas grand chose pour avoir le physique qu’il voulait
Comment faire pour éliminer les derniers kilos en trop ?
Réduire encore son total calorique ? Non, il était déjà assez bas pour son gabarit et son objectif. Descendre trop bas aurait des effets négatifs sur le long terme
.
Augmenter l’intensité de ses entraînements ? Non, il était déjà à 4 séances par semaine avec une bonne intensité
.
Après une longue discussion, il m’explique que son travail avait changé et qu’il travaillait maintenant dans un bureau, alors qu’il avait un travail plutôt physique auparavant
.
Et voilà d’où vient le problème ! Son niveau d’activité physique au quotidien avait énormément diminué et sa dépense énergétique était moins importante
Déjà il faut comprendre pourquoi notre corps utilise ses calories, et il y a plusieurs facteurs :
🔹️L’effet thermique des aliments : L’énergie nécessaire à la digestion et l’assimilation des aliments
🔹️Le métabolisme de base : L’énergie qu’on dépense pour faire fonctionner nos organes et rester en vie
🔹️L’exercice intentionnel : L’énergie qu’on utilise pendant un entraînement
🔹️Le NEAT : L’énergie que l’on dépense en déplacement dans la vie de tous les jours
Donc comment éliminer les derniers kilos ?
❌Manger moins est une solution mais quand on est déjà assez bas ce n’est pas conseillé de descendre trop ses apports sous peine de le regretter au bout d’un moment (fatigue, perte de masse musculaire…)
❌Faire plus de sport est une solution mais comment faire quand nous avons déjà un bon volume et une bonne intensité ?
✅La solution est de bouger plus mais pas seulement en salle de sport, il faut augmenter son niveau d’activité physique dans la vie de tous les jours et augmenter son « NEAT », (aussi appelé « thermogenèse d’activité sans exercice »)
Suivant notre mode de vie, ce NEAT peut avoir une grande influence sur nos résultats, surtout pour les personnes avec un travail sédentaire
Et j’ai une bonne nouvelle, c’est très facile à faire !
Comment améliorer son NEAT ?
➡️Voici quelques petites astuces :
🔹️Ne vous garez pas juste à côté du magasin mais assez loin pour augmenter la distance de marche
🔹️Levez-vous toutes les heures pendant quelques minutes si vous travaillez dans un bureau
🔹️Regardez moins la télé et si vous le faites, levez-vous pendant les pubs
🔹️Jouez avec votre chien ou sortez le plus souvent
🔹️Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
Vous avez compris l’idée, le but est de bouger plus pour maximiser vos résultats. L’accumulation de tous ces petits efforts est une clé pour aller plus loin