Vous gagnez du muscle mais vous n'arrivez pas à perdre la graisse pour être dessiné ? Voici pourquoi

Avoir du muscle mais pas perdre de graisse ? Ne soyez pas frustré ! Vous avez probablement juste besoin de faire quelques changements subtils.

Parfois, faire de l'exercice et surveiller ce que vous mangez ne suffit pas.

Je sais que c'est frustrant. Vous travaillez dur pour développer vos muscles, mais votre physique ne ressemble pas plus à l'image que vous avez dans votre tête.

Le muscle n'est tout simplement pas visible.

La science derrière le gain musculaire

Entraînement

Les muscles grossissent lorsque vous les utilisez.

Si vous les poussez à leurs limites, vous provoquerez alors de minuscules déchirures dans les fibres de vos muscles.

C'est une bonne chose.

Votre corps guérira ces déchirures, rendant le muscle plus fort et plus gros dans le processus.

C'est pourquoi il est essentiel de faire de la musculation. La musculation nécessite un stress physique intense.

Mais cela ne signifie pas que vous devez passer des heures dans la salle de gym.

Les exercices les plus efficaces sont ceux que vous pouvez faire à la maison avec une paire d'haltères ou un kettlebell.

En mangeant

Il est important de s'assurer que votre corps a suffisamment de protéines pour compléter la synthèse des protéines.

Lorsque vous soulevez des poids, il est recommandé de consommer entre 1,2 et 2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.

Vous devriez pouvoir le faire grâce à la nourriture que vous mangez, mais il est possible de prendre un complément protéiné pour vous assurer d'atteindre votre objectif au quotidien.

Repos

Vous devez également savoir que les muscles doivent être reposés entre 24 et 48 heures entre les entraînements.

Cela leur donne la possibilité de se réparer et de se renforcer, ce qui permet à votre programme d'exercices de réussir.

Comprendre le processus de perte de graisse

Le revers de la médaille consiste à perdre de la graisse.