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Vos épaules vous diront merci !


L'épaule est l'articulation la plus mobile du corps mais cela en fait aussi l'articulation la plus à risque et surtout en musculation !



L'épaule est l'articulation la plus fragile du corps.

Il existe de nombreux circuits pour le renforcement, mais en voici un particulièrement efficace créé par Travis Hansen.

Ce circuit comporte trois exercices :

1. Handwalk à bandes

2. Slide progression

3. Rotation externe de l'épaule

Faire 2 à 3 tours pour 5 à 8 répétitions avec un tempo lent et régulier.

Handwalk à bandes

Bras tendus avec les mains en face des épaules contre le mur. Gardez un bras fixe et écarter l'autre vers le haut, sur le côté et en bas.

Slide progression

Bras tendus au-dessus de la tête, descendre lentement tout en écartant les mains.

Rotation externe de l'épaule

Les coudes proches du corps et fléchis à 90°. Pouces vers l'extérieur, faire une rotation externe (légère).

L’élastique doit toujours être tendu sur les 3 exercices !



Référence :

Travis Hansen, Astuce : Durcissez vos épaules, 24/04/2019, https://www.t-nation.com/training/tip-toughen-up-your-shoulders


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