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Départ 7 jours Transform'Dad

journée repas.png

Des séances Bonus

Séance Conditionnement physique 20min

10 - KB swing
5 par bras - Front squat
10 - Pompes


Faire 10 répétitions par exercice le premier tour
puis 8 le deuxième tour...
puis 6...
etc..
jusqu'à 2...
ensuite remonter...
4...
6...
etc...
jusqu'à 10 !

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Ton plan gratuit 7 jours
[Bonus] 4 recettes

Séance abdos intense :

10 Hollow avec développé
10 Relevés de jambes

20 gainage en "tape épaules"

Faire 5 tours

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