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Départ 7 jours Transform'Dad
Explications sur le sport
Ton plan gratuit 7 jours
[Bonus] 4 recettes
Echauffement :
La séance :
A. Développé couché 4 x 12 à 15 répétitions avec 1min30 de repos
B. Ecarté couché 3 x 12 à 15 répétitions avec 1min de repos
C. Développé épaules 3 x 12 à 15 répétitions avec 1min de repos
D. Extension triceps 3 x 12 à 15 répétitions avec 1min de repos
E. Split squat 3 x 8 à 10 / Jambe avec 1min de repos
F. Goblet squat 3 x 10 répétitions avec 45sec de repos
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